Tuesday , 7 February 2017
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Recentrage (nombril / hara)

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Recentrage (nombril / hara)

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Recentrage (nombril / hara)

Recentrage (nombril / hara)

Exercice difficile mais souverain pour remettre en place le centre du nombril (nabhi ou hara) et35
donc être de nouveau dans votre puissance.

Allongez-vous sur le dos. Levez les pieds et la tête de 20 cm au dessus du sol. Votre corps ne doit
reposer sur le sol qu’au niveau des fesses et du bas du dos. Les bras sont tendus en direction des pieds.
Le menton est collé sur la poitrine et le regard est tourné vers les pieds. Cette posture créée une tension
dans tout le corps, notamment au niveau des abdominaux pour le maintien de la position.

Faites la “respiration du feu”, c’est à dire une respiration rapide et puissante par le nez (cette respiration
doit faire bouger vos narines comme celles d’un chien qui est sur le point d’attaquer).

Maintenez cette posture avec la respiration du feu pendant une, deux ou trois minutes selon votre niveau,
puis inspirez et gardez l’air pendant 15 à 25 secondes, en maintenant la tension du corps au maximum.
Puis expirez et relachez la posture et reposez vous 3 minutes en position couchée.

 

 

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