Energetisation

 

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Energetisation

Serie pour L’Energetisation de la Colonne Vertebrale

1) Assis jambes croisées. Attrapez les chevilles avec les deux mains et inspirez profondément. Cambrez la
colonne vers l’avant en soulevant la poitrine (l A), et faites le dos rond sur l’expiration (l B). Gardez la tête
droite afin qu’elle ne se projette pas d’avant en arrière. Répétez 108 fois, puis inspirez. Expirez et
détendez-vous 1 minute.

2) Assis sur les talons. Les mains sont à plat sur les cuisses. Cambrez la colonne vers l’avant sur
l’inspiration (2 A), vers l’arrière sur l’expiration (2 B). Sur l’inspiration prononcez mentalement Sat , sur
l’expiration Nam. Répétez 108 fois et détendez-vous 2 minutes.

3) Assis jambes croisées, attrapez les épaules en placant les doigts devant et les pouces derrière. Inspirez
en pivotant le buste et la tête sur la gauche, expirez en pivotant sur la droite. Respirez longuement et
profondément. Continuez 26 fois, et inspirez au centre, expirez et détendez-vous 1 minute.

4) Accrochez les doigts en fen-neture de l’ours au niveau du centre du coeur (4 A). Montez un coude en
baissant l’autre alternativement, en respirant longuement et profondément (4 B). Continuez 26 fois,
inspirez, expirez et tirez sur la fermeture. Relaxezvous 30 secondes.

5) Jambes croisées, attrapez fermement les genoux, et, tout en gardant les bras raides, fléchissez le haut
de la colonne vertébrale. Inspirez en ouvrant la poitrine, expirez en voutant les épaules. Répétez 108 fois et
détendez-vous 1 minute.

6) Montez les deux épaules aux oreilles sur l’inspiration, laissez-les tomber sur l’expiration. Faites cela 2
minutes, puis inspirez et restez poumons pleins 15 secondes avec les épaules tirées vers le haut. Expirez
en relaxant les épaules.

7) Faites des cercles avec la tête, lentement, 5 fois dans le même sens et 5 fois dans l’autre. Inspirez en
étirant la tête droite, vers le haut. Expirez.

8) Accrochez les doigts en fermeture de l’ours au niveau du centre de la gorge (8 A). Inspirez, tirez le mul
bhand. Expirez, tirez le mul bhand. Puis levez les bras au-dessus de la tête (8 B). Inspirez, tirez le mul
bhand. Expirez, tirez le mul bhand. Répétez tout le cycle 2 autres fois.

9) Sat Kriya : assis sur les talons, les bras tendus au-dessus de la tête (9 A). Entrecroisez les doigts en
gardant les index pointés vers le haut (9 B). Projetez le son Sat en tirant le nombril vers l’arrière, le son
Nam en le relaxant. Continuez au moins 3 minutes. Puis inspirez, faites monter l’énergie du bas de la
colonne jusqu’au sommet du crane, en vous étirant vers le haut. Expirez en relachant la posture.

10) Relaxation complète sur le dos 15 minutes.

Commentaires : L’age se mesure à la souplesse de la colonne vertébrale ; pour rester jeune, restez souple.
Cette série travaille de facon systématique de la base de la colonne vertébrale, à son sommet. Les vingt-six
vertèbres sont stimulées, et tous les chakras recoivent un jalllissement d’énergie. C’est une bonne série à
pratiquer avant une méditation.

Dans un cours de débutants, les exercices devant être pratiqués 108 fois peuvent être effectués 26 fois.
Les périodes de détente peuvent s’étendre aussi à 2 minutes.

Par une pratique régulière de ce kriya, de nombreuses personnes constatent une plus grande clarté et
vivacité mentales. Un facteur contribuant à cela est l’accroissement de la circulation du fluide céphalorachidien,
qui est aussi un point crucial dans l’obtention d’une bonne mémoire.