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Apana

Série pour l’élimination (APANA)

1) Vatskar Kriya : Assis les jambes croisées, les mains sur les genoux, avancez les lèvres, comme pour boire avec
une paille, et aspirez de petites bouffées d’air autant que votre estomac peut en contenir. Gardez cet air en vous,
tirez l’estomac vers l’arrière, et faites-le rouler vers la gauche dans un mouvement circulaire, puis vers la droite,
durant la moitié du temps que vous pouvez tenir sans respirer en appliquant la fermeture du cou. _ Lorsque vous
ne pouvez plus tenir, redressez bien la colonne vertébrale et expirez lentement (et non pas puissamment) par le
nez.
Répétez 2 fois l’exercice entier. Ne pratiquez cela que lorsque l’estomac est vide, et pas plus de 2 fois par jour.

2) Assis sur les talons, amenez le front sur le sol. Gardez les mains posées de chaque côté des pieds. Imaginez
qu’une grosse queue, pesant 50 kilos, prolonge le bas de votre colonne vertébrale et que vous la leviez
violemment, afin de briser le mur qui se trouve en face de vous en contractant puissamment et rythmiquement
l’anus et la région du coccyx.
Continuez pendant 3 minutes, suivies de 5 minutes de relaxation.

3) Allongé sur le dos, les orteils pointés vers l’avant, levez les jambes à 45° par rapport au sol. Pratiquez une
respiration longue et profonde pendant 2 à 3 minutes. Inspirez, tenez brièvement, et expirez.

4) Allongé sur le dos, amenez les jambes au-dessus de la tête et attrapez les orteils. Roulez sur le dos d’avant en
arrière, du bas de la colonne jusqu’à la nuque. Continuez pendant 3 minutes, sans lâcher les pieds.

5) Venez vous asseoir immédiatement après, les jambes croisées. Aussi calmement que possible, bouchez la
narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche. Puis, expirez par la narine droite en fermant la
narine gauche avec le petit doigt. Continuez pendant 3 minutes. Inspirez, et sentez cette énergie de vie et de santé
circuler dans tout le corps.