Exercise Set for State of Mind and Paranoia

1) Sit in Easy Pose . Extend the arms straight out to the sides , parallel to the ground. Close the hands , bringing the fingertips to the base of the palm and lock them there . Straighten the thumbs (A) . Keep the spine straight, chest out and chin in . Begin fully rotating the hands at the wrists with the thumbs moving from up and back to down and back , m aintaining a tight grip of the fingers . Continue rhythmically with heavy powerful breathing for 7-8 minutes . This exercise works on the pituitary and breaking through one ‘s paranoia . 2) Assume the same posture as in exercise 1 (A) . Inhale and bring the thumbs toward the shoulders , but not quite touching them. (B) . Exhale and return to the original position . One complete cycle takes one second . Continue with powerful breathing for 2 minutes . This exercise stimulates the pituitary gland. 3) Remain sitting in Easy Pose . Place the hands on the knees . Keeping the chin tucked in and the neck tense and hard as steel , begin flexing the spine . Inhale , arching back slightly and pulling the chest and neck up . Then exhale arching forward slightly while pushing the chin out. One complete cycle takes 1-2 seconds . Continue for 4 minutes . This exercise stimulates the balance of the thyroid and parathyroid glands thus promoting quick weight loss. If this exercise is done correctly it will keep one looking young. 4) Sit in Easy Pose . Inhale , extending the arms straight out to the sides , parallel to the ground, palms facing up (A) . Exhale and bring the hands to the shoulders (B) . From this position inhale and raise both elbows towards your head , lifting the shoulders and entire spine up (C) . Exhale and lower the elbows (D). One complete cycle takes 2 seconds . Continue rhythmically , coordinating this 4-part movement with powerful breathing while mentally chanting Har, Har. Har, Har … for 3-4 minutes . 5) Lie flat on your back with your arms relaxed at your sides . Put your heels together and raise them 6 inches off the floor. Keep the knees straight and toes forward . In · this position begin breathing powerfully, long and deep from the navel point. Continue for 2-3 minutes . This exercise works on the /ewer abdomen and navel area.

6) Remain lying flat on your back. Place the hands under
the buttocks palms down and cross your legs at the
ankles , keeping them straight (A) . Inhale and raise both
legs up to 90° (B) . Exhale and lower the legs . If one side
becomes tired , you may reverse the cross of your legs at
the ankle . Continue rhythmically with powerful breathing
for 3 minutes . This exercise works on removing excess water from the
body.
7) Lying flat on the back , spread the legs apart . Raise
both arms straight up with the palms facing towards your
feet (A) . Inhale , exhale , and sit up touching the toes with
the hands (B) . Then inhale and lower yourself back
down . Continue rhythmically coordinating the movement
with the breath for 6 minutes .
This exercise works on the pelvic bone. It also removes
_reelings of paranoia and lets you feel absolutely free.
3) Come into Bridge Pose . Begin in a sitting position
.vith the legs straight out. Lean back slightly, supporting
the upper torso with the arms locked at the elbows and
the palms flat on the floor. Bending the knees , draw the
eet in towards the buttocks with the soles flat against the
.loor. From this position , raise the buttocks so that the
body from the knees to the shoulders forms a straight line
–
arallel to the ground. Keep the head up . The arms and
)Wer legs should be roughly at right angles to the body.
Now begin powerfully moving the body from the knees to
L’1e shoulders, up and d own , keeping the feet on the
oor. Continue for 3-4 minutes .
1 his exercise works on the buttocks and
the hips and
helps to keep you young .
. ) Assume the same posture as in exercise 8 but with the
head back, parallel to the rest of the body. Open the
1outh , stick out the tongue and begin breathing heavily .
his is known as Reverse Lion Pose . Continue for 1-2
minutes . Now begin purring like a lion. Let the back of
L’le tongue vibrate as tho ugh you were gargling. Con-
1ue powerfully for 1 minute .
1 his exercise is a preventative against the common cold.
)) Sit in Easy Pose . Sing the song “Nobility” for 4-5
inutes or breathe long and gently for the same amount
of time .
L) Sitting in Easy Pose, interlace the fingers into open
Venus Lock with the thumb tips touching and pointing
L.<ck . Raise the arms up over the head forming an
cline/halo with your hands . Focus the eyes at the tip of
y0ur nose and breathe through the navel point. Listen to
the Jaap Sahib tape and begin copying the sound exactly
breathe long and gently . Continue for approximately 9
n utes until Charpat chand tau prasaad .

1) आराम से बैठो पोज। हथियारों का विस्तार सीधे पक्षों के लिए बाहर, जमीन के समानांतर। हाथों बंद करें, 85the हथेली के आधार पर उंगलियों को लाने और उन्हें वहाँ ताला। अंगूठे को सीधा (ए)। रीढ़ की हड्डी सीधी, छाती बाहर और ठोड़ी में रखें। पूरी तरह से आगे बढ़ने की अनुमति से चलती है और नीचे करने के लिए पीठ और पीठ के साथ कलाई पर हाथ घूर्णन, उंगलियों की मजबूत पकड़ aintaining मी शुरू करो। 7-8 मिनट के लिए भारी शक्तिशाली श्वास के साथ ताल जारी रखें। इस अभ्यास पिट्यूटरी पर काम करता है और किसी के व्यामोह के माध्यम से तोड़ने। 2) व्यायाम 1 (ए के रूप में ही मुद्रा अपनाते हैं)। श्वास और कंधों की ओर आगे बढ़ने की अनुमति लाने के लिए, लेकिन काफी उन्हें छू नहीं। (बी)। साँस छोड़ते और मूल स्थिति में लौटने। एक पूरा चक्र एक दूसरा लेता है। 2 मिनट के लिए शक्तिशाली श्वास के साथ आगे बढ़ें। इस अभ्यास के पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है। 3) आराम में बैठे पोज रहो। घुटनों पर हाथ रखें। इस्पात के रूप में तनाव और कड़ी ठोड़ी में tucked और गर्दन रखते हुए, रीढ़ की हड्डी ठोके शुरू करते हैं। श्वास, वापस थोड़ा arching और छाती और गर्दन ऊपर खींच रहा है। फिर थोड़ा आगे arching जबकि ठोड़ी बाहर धकेलने साँस छोड़ते। एक पूरा चक्र 1-2 सेकंड लेता है। 4 मिनट के लिए आगे बढ़ें। इस अभ्यास थायराइड और parathyroid ग्रंथियों इस प्रकार जल्दी वजन घटाने को बढ़ावा देने के संतुलन को उत्तेजित करता है। इस अभ्यास सही ढंग से किया जाता है तो यह युवा तलाश एक रखेंगे। 4) आराम से बैठो पोज। श्वास, सीधे पक्षों के लिए बाहर हथियारों के विस्तार, जमीन के समानांतर, हथेलियों अप (ए) का सामना करना पड़। साँस छोड़ते और कंधों (बी) के लिए हाथ ले आओ। इस स्थिति से श्वास और कंधे और रीढ़ को पूरे (सी) उठाने, अपने सिर की ओर दोनों कोहनी बढ़ा। साँस छोड़ते और कोहनी (डी) कम है। एक पूरा चक्र 2 सेकंड लेता है। लय जारी, शक्तिशाली श्वास के साथ इस 4-भाग आंदोलन समन्वय जबकि मानसिक रूप से हरियाणा, हरियाणा जप। हरियाणा, हरियाणा … 3-4 मिनट के लिए। 5) अपने हथियार अपने पक्ष में ढील के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ। अपने ऊँची एड़ी के जूते एक साथ रखो और उन्हें फर्श से 6 इंच बढ़ा। घुटने सीधे पैर की उंगलियों और आगे रखें। · में इस स्थिति को शक्तिशाली श्वास, लंबी और नाभि बिंदु से गहरी शुरू करते हैं। 2-3 मिनट के लिए आगे बढ़ें। इस अभ्यास / सुराही पेट और नाभि क्षेत्र पर काम करता है।

6) अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोल रही रहो। हाथों under86 रखें
नितंबों नीचे हथेलियों और अपने पैरों को पार
एड़ियों, उन्हें सीधे रखते हुए (ए)। श्वास और दोनों को बढ़ा
90 डिग्री (बी) के लिए ऊपर पैर। साँस छोड़ते और पैर के निचले हिस्से। तो एक तरफ
थक गए हो जाता है, आप अपने पैरों के पार रिवर्स सकता है
टखने । शक्तिशाली श्वास के साथ ताल जारी
3 मिनट के लिए। इस अभ्यास से अतिरिक्त पानी को हटाने पर काम करता है
तन।
7) पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना, पैर फैलाने के अलावा। उठाना
दोनों हाथ सीधे ऊपर की ओर का सामना करना पड़ हथेलियों के साथ अपने
पैर (ए)। , श्वास साँस छोड़ते, और साथ पैर की उंगलियों को छू को बैठने के लिए
हाथ (बी)। फिर श्वास और अपने आप को पीठ के निचले हिस्से
नीचे। लय में जारी आंदोलन के समन्वय
6 मिनट के लिए सांस के साथ।
इस अभ्यास श्रोणि अस्थि पर काम करता है। यह भी निकालता है
व्यामोह के _reelings और की मदद से आप पूरी तरह से स्वतंत्र महसूस हो रहा है।
3) ब्रिज में आओ पोज। एक बैठक की स्थिति में शुरू
पैर सीधे बाहर .vith। थोड़ा पीछे हो जाओ, समर्थन
हथियारों की कोहनी में बंद के साथ ऊपरी धड़ और
हथेलियों मंजिल पर फ्लैट। घुटनों के बल झुका, आकर्षित
तलवों के खिलाफ फ्लैट के साथ नितंबों की दिशा में EET
.loor। इस स्थिति से, नितंबों को बढ़ाने के लिए इतना है कि
कंधों को घुटनों से शरीर एक सीधी रेखा रूपों
–
जमीन के लिए arallel। सिर के ऊपर रखें। हथियार और
) Wer पैर शरीर को सही कोण पर मोटे तौर पर होना चाहिए।
अब शक्तिशाली को घुटनों से शरीर बढ़ शुरू
ल 1e कंधे, ऊपर और घ ही है, पर पैर रखते हुए
Oor। 3-4 मिनट के लिए आगे बढ़ें।
1 नितंबों पर अपने व्यायाम काम करता है और
कूल्हों और
तुम जवान रखने के लिए मदद करता है।
। ) व्यायाम 8 में, लेकिन साथ के रूप में ही मुद्रा अपनाते
वापस सिर, शरीर के बाकी के समानांतर। को खोलो
1outh, जीभ बाहर रहना और भारी साँस लेने लगते हैं।
उसका उल्टा शेर के रूप में खड़ा जाना जाता है। 1-2 के लिए जारी
मिनट। अब एक शेर की तरह purring शुरू करते हैं। के पीछे चलो
आप ऊ यद्यपि के रूप में ल ल जीभ कांपना gargling थे। कांग्रेस
1ue शक्तिशाली 1 मिनट के लिए।
1 अपने व्यायाम आम सर्दी के खिलाफ एक preventative है।
)) आराम से बैठो पोज। 4-5 के लिए गाना “महानता” गाओ
inutes या एक ही राशि के लिए लंबी और धीरे साँस लेने
समय की ।
एल) आराम में बैठे मुद्रा, खुले में उंगलियों जिल्द
अंगूठे सुझावों को छू और इशारा करते हुए के साथ वीनस ताला
एल <सी.के.। सिर एक के गठन से अधिक हथियार उठाएँ
अपने हाथों से क्लाइन / प्रभामंडल। की नोक पर आँखें फोकस
y0ur नाक और नाभि बिंदु के माध्यम से सांस लेते हैं। सुनना
जाप साहिब टेप और वास्तव में ध्वनि को कॉपी शुरू
लंबी और धीरे सांस लेते हैं। लगभग 9 के लिए जारी
जब तक Charpat चंद ताऊ prasaad n Utes।