Lumière intérieure

 

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Lumière intérieure

Reinforcement de la Lumière intérieure.

1) Assis les jambes croisées, la colonne vertebral bien droite, les bras tendus, les mains en gyan mudra sont
posées sur les genoux. Fermez les yeux, et concentrez-vous intensément. Inspirez et expirez profondément. Le
cycle respiratoire entier dure à peu près 8 secondes. Fates 12 respiration, et à la 13ème, expirez totalement et
restez poumons vides. Pompez l’estomac d’avant en arrière à une allure modérée. Dites mentalement “Sat” en
tirant vers l’arrière, et “Nam” en relaxant le ventre. Lorsque vous ne pouvez plus tenir le souffle, inspirez, expirez
et recommencez l’exercice. Continuez pendant 3 minutes.

2) Assis avec les jambes tendues devant vous, amenez le cou-de-pied droit sur la cuisse gauche avec le talon
près de la hanche(ou contre l’intérieur de la cuisse, si vous ne pouvez pas le placer dessus). Attrapez les orteils
du pied gauche avec les deux mains en inclinant le buste vers l’avant. La colonne vertébrale est droite, et vous
fixez les orteils du regard. Respirez longuement et profondément. A chaque inspiration, contractez le nez,
comme lorsqu’on renifle. Continuez pendant 3 minutes, puis inspirez, gardez votre respiration quelques
secondes, et relâchez la posture.

3) Assis bien droit, méditez sur le flux calme de la respiration. Visualisez rapidement votre colonne vertébrale de
sa base au sommet du crâne, puis de sa base au 3ème oeil.

Commentaires : Ce kriya vous aide à gagner en endurance et en constance. Le 1er exercice stimule le centre
du nombril et la digestion. Le 2ème donne de l’énergie à la partie supérieure du corps et étire le nerf de vie
(nerf sciatique), dans les jambes. Le 3ème permet aux changements énergétiques survenus dans le corps, de
se stabiliser et de se consolider.

Nous devons accroître notre sagesse et notre expérience, afin que nous puissions vivre une vie normale, mais
avec une plus haute conscience. Le but du yogi et de vivre avec le maximum de lumière et d’efficacité, mais
en restant aussi très humble. C’est pourquoi un enseignant reste un étudiant toute sa vie et grandit en humilité
avec l’âge.

La pratique régulière de ce kriya équilibre la différence entre votre réalité intérieure, et votre expression. Une
bonne facon de pratiquer ce kriya, est de répéter cette série trois ou quatre fois de suite, puis de se relaxer
profondément 5 à 10 minutes.