Centre Abdominal

 

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Centre Abdominal

Renforcement du centre abdominal

1) Assis sur les talons, croisez les doigts en fermeture de Vénus et posez les mains jointes sur la nuque. Tirez bien
les coudes vers l’arrière. Pratiquez la respiration du feu pendant 2 minutes.

2) Allongez-vous sur le ventre, attrapez vos chevilles et tirez-les vers les fesses, en gardant la poitrine contre le
sol. Respirez normalement pendant 2 minutes.

3) Posture de tension : allongé sur le dos, relevez la tête et les talons à 15 centimètres du sol. Tendez les bras et
les mains vers les pieds. Pratiquez la respiration du feu pendant 2 minutes.

4) Allongé sur le dos, faites un mouvement de pistons avec les jambes tout en les gardant parallèles au sol.
Respirez profondément. Pratiquez pendant 2 minutes.

5) Toujours allongé sur le dos, les orteils pointés devant, levez les jambes à 90° sur l’inspiration, abaissez-les sur
l’expiration. Respirez profondément. Pratiquez pendant 2 minutes.

6) Allongé sur le ventre, placez les paumes des mains sur le sol au niveau des épaules (6 A), et redressez-vous
lentement dans la posture du cobra (6 B). Relevez les pieds et pointez-les vers la tête (6 C). Respirez
profondément. Pratiquez pendant 2 minutes.

7) Allongé sur le dos, amenez les genoux contre la poitrine, encerclez-les avec les bras, et roulez d’avant en
arrière tout le long de la colonne vertébrale pendant 2 minutes.

8) Allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous, les paumes jointes, redressez les bras, le buste et les
jambes jointes. Pratiquez la respiration du feu pendant 2 minutes.