Sahib Pamaam Exercise Set

This entire Kriya is done to the tape of Jaap Sahib. The exercises giue tremendous energy, intuition and mental clarity. 1) Begin the tape and come lying down on your stomach . Lie very straight and meditate on the words until the rhythmic part of the tape begins (about 1 minute) . Then come up into Triangle Pose, placing your weigh,t on the balls of your feet and your palms . Your buttocks come all the way up to form a triangle and your head hangs down (A) . Exhaling from this position , bend the arms slightly and bring the forehead to the ground on the accented beat of Namastang (B) . Return to triangle pose (A) on the accented beat of the next word, Akaale , as you inhale . Make sure that you m ove in perfect rhythm with the tape. The legs remain totally straight, heels together, while the arms will bend in position B and straighten on position A. Continue in this way until the tape reaches, Gobinde , Mukande , Udaare , Apaare , Hariang, Kariang, Nirnaame , Akaame (approximately 15 minutes) . If the suggested tape is not being used, perform the movements in the following ten-count rhythm: down on 1, up on 2, down on 3, up on 4, d own on 5, up on 6, down on 7, up on 8, and remain up for counts 9 and 10. (One 10-count cycle should take about 10 seconds .) This exercise is called Saram Parnaam and has the capacity to perfect the function of the brain and glandular system and clear up all facial blemishes. 2) Still listening to the tape , come into Tree Pose . Come standing straight and raise the arms over your head in an arc with the palms and fingers touching in Prayer Mudra directly over the center of the head. Bend one knee to the side and bring either leg up so that the foot lies flat against the inner thigh as high as possible . Balance in this position , changing legs if desired , until the tape reaches Ek Achree Chand (approximately 12 minutes) . This exercise strengthens the side m uscles of the spine and brings total spinal balance so that the spine is protected from the effects of sudden shock. 3) While the tape continues, come sitting in Easy Pose with the hands in Gyan Mudra . The arms and spine are very straight. In this position chant precisely with the tape in perfect frequency from the navel point, copying the sound exactly. Or breathe long and gently until the tape ends (approximately 2 minutes) . This exercise is called Yoga

parnaam.

इस पूरी क्रिया जाप साहिब के टेप करने के लिए किया जाता है। अभ्यास जबरदस्त ऊर्जा, अंतर्ज्ञान और मानसिक स्पष्टता giue। 1) टेप शुरू और अपने पेट पर लेटी आते हैं। बहुत सीधे झूठ और शब्दों पर ध्यान जब तक टेप की लयबद्ध हिस्सा शुरू होता है (लगभग 1 मिनट)। फिर, त्रिभुज पोज में ऊपर आने के लिए अपने तौलना अपने पैरों और अपनी हथेलियों की गेंदों पर टी रखने,। अपने नितंबों को सभी तरह से एक त्रिकोण फार्म के लिए आते हैं और अपने सिर (ए) नीचे लटका हुआ है। इस स्थिति से Exhaling, हाथ थोड़ा मोड़ और Namastang (बी) के उच्चारण के ताल पर जमीन के माथे लाने के लिए। त्रिकोण पर लौटें, अगले शब्द, Akaale का उच्चारण हरा पर मुद्रा (ए) के रूप में आप श्वास। सुनिश्चित करें कि आप टेप के साथ सही ताल में ove मी बनाओ। पैर पूरी तरह से सीधे, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ रहते हैं, जबकि हथियार स्थिति बी में मोड़ और स्थिति ए पर सीधा होगा इस तरह से जारी रखें जब तक टेप पहुंचता है, Gobinde, Mukande, Udaare, Apaare, Hariang, Kariang, Nirnaame, Akaame (लगभग 15 मिनट)। 1 पर, ऊपर 2 पर, पर 3, ऊपर 4, पर 6, 7, नीचे नीचे, डी पर 5 के मालिक हैं और ऊपर से नीचे: सुझाव टेप का इस्तेमाल नहीं किया जा रहा है, तो आंदोलनों के बाद दस गिनती लय में प्रदर्शन 8 पर, और गिनती 9 और 10 (एक 10-गिनती चक्र के बारे में 10 सेकंड के लिए ले जाना चाहिए।) यह व्यायाम Saram Parnaam कहा जाता है और मस्तिष्क और ग्रंथियों प्रणाली के समारोह के लिए एकदम सही है और सभी के चेहरे को स्पष्ट करने की क्षमता है है के लिए ऊपर रहने के blemishes। 2) अभी भी टेप को सुनने, पेड़ में आ पोज। सीधे खड़े आओ और हथेलियों और उंगलियों के सिर के केंद्र पर सीधे प्रार्थना मुद्रा में छूने के साथ एक चाप में अपने सिर पर हथियार उठाने। पक्ष के आगे झुकना एक घुटने और पैर या तो ऊपर लाने के लिए इतना है कि पैर के रूप में संभव के रूप में उच्च जांघ के खिलाफ फ्लैट निहित है। इस स्थिति में संतुलन, पैर बदल रहा है, अगर वांछित जब तक टेप Ek Achree चंद (लगभग 12 मिनट) तक पहुँचता है। इस अभ्यास से रीढ़ की हड्डी की ओर मी uscles को मजबूत और रीढ़ की हड्डी में कुल संतुलन इतना है कि रीढ़ की हड्डी अचानक झटके के प्रभाव से सुरक्षित है लाता है। 3) टेप जारी है, आराम से बैठे में ज्ञान मुद्रा में हाथ के साथ पोज आते हैं। हथियार और रीढ़ की हड्डी बहुत सीधे हैं। इस स्थिति में नाभि बिंदु से सही आवृत्ति में टेप के साथ ठीक मंत्र, वास्तव में ध्वनि नकल। या टेप समाप्त होता है (लगभग 2 मिनट) तक लंबी और धीरे सांस लेते हैं। इस अभ्यास योग कहा जाता है