Exercices pour Débutants

 

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Exercices pour Débutants

Pour une relaxation profonde

1) Assis les jambes croisées, les mains jointes au centre de la poitrine, les yeux fermés, concentré au 3ème oeil,
créez un courant de pensées positives. Sentez-vous en pleine santé, pleinement serein et spirituel. Continuez
pendant 7 minutes.

2) Allongé sur le dos, les pieds tendus devant, respirez longuement et profondément pendant 5 minutes, et
relaxez-vous pendant 2 minutes.

3) Toujours allongé sur le dos, pratiquez la respiration du feu pendant 1 minute, puis inspirez, tenez pendant 15
secondes, expirez. Puis, respirez 8 fois de suite complètement et à fond. Répétez 3 fois tout l’exercice.

4) Relaxed-vous pendant 2 minutes.

5) Allongé sur le dos, les pieds pointés devant, levez-les à 15 centimètres en inspirant profondément, tenez 15
secondes, et abaissez-les sur l’expiration. Répétez 5 fois.

6) Relaxez profondément chaque partie de votre corps, pendant 10 minutes.

Commentaires : C’est une série facile à pratiquer pour les débutants. La respiration permet d’ouvrir les poumons
et le diaphragme, et de masser doucement le centre du nombril. La stimulation de ces deux sources d’énergie
permet une relaxation profonde. C’est une excellente série pour se débarrasser des tensions de la journée.