Exercise Set for Metabolic Change

1) Sit in Easy Pose . The arms are at the sides , with the elbows bent down and the forearms parallel to the body. The palms are facing each other at the level of the head and the fingers are together, pointing up . Begin moving alternate arms up and out at a 60° angle and then back to the original position . It is n ot n ecessary for the arms to be totally straight when extended , but it is important to do it as fast as possible , breathing with the rhythm . The head will move powerfully in rhythm with the arm movement. Continue for 6 minutes . This exercise increases the b lood supply to the brain . When it is done very fast, it will stimulate chemical reactions in the body which will help maintain youthfulness. 2) Remain in Easy Pose . Stretch your arms straight out in front of you at a 45 ° angle to each other with the elbows locked (A) . The hands are angled slightly aay from each other, palms facing and fingers outstretched, as if holding a very large ball . Rotate the arms very rapidly, inscribing small circular motions in the air. The right arm moves clockwise, the left counterclockwise . Keep the hands very straight. Continue for 4 minutes . This exercise works on the brain and its capacity to produce chemicals which increase responsiveness. 3) Repeat exercise 1 for 3 minutes . 4) Repeat exercise 2 for 1 minute . 5) Still in Easy Pose , make fists of your hands with the thumbs out and bring your arms up to chest level , elbows out, forearms parallel to the floor (A) . Begin pounding your chest vigorously and as fast as possible, alternating the fists . You will create a thumping rhythm at the level of the heart. Continue for 5 minutes . This exercise works on the lymph meridians and the pineal gland to stimulate metabolic change. It releases the stress of extreme grief or anger. 6) Repeat exercise 1 for 1 minu te . 7) Repeat exercise 2 for 2 min utes.

8) Remain in Easy Pose. Stretch your arms straight out from the sides at shoulder lev el, palms down . Begin flapping the arms up (A) and down (B) from the shoulders, imitating a bird’s wings and adding a flapping movement of the hands at the wr ists. The chant which accompanies this exercise is Har Har Har Har . .. in rhythm with each up or down movement of the arms . Make sure that the tip of the tongue hits the upper palate behind the teeth with every repetition of the mantra . Continue for 2 minutes . )) Come standing. Put on some dancing music which is meditative and enjoyable . Don C ooper’s “Twelve nonths” tape was used in this class . With your eyes :losed, begin expressing each musical note with body language . “You must sing; you must dance ; you must !xpress and you must keep your eyes closed!” Continue or 20 minutes . [his exercise works on the experience of projectability and effective grace. Meditative dan ce has the capacity to •ive you spontaneous fearlessness. 10) This exercise is performed to the tape of Jaap :ahib . Sit on the heels in Rock Pose. Interlace the ngers into Venus Lock behind your back (A) . Moving in perfect rhythm with the music , bring your forehead to •”)e ground on the accented beat of Na mastang as your rms extend straight up behind your back in Yoga Mudra 1.3) . Return to the upright position (A) by the second accented beat of the phrase . Continue in rhythm for the !ngth of Jaap Sahib , which is 29 minutes , or follow a 10 )Unt rhythm as follows : down on 1, up on 2 , down on 3, up on 4, down on 5, up on 6, d own on 7, up on 8, 1en remain up for beats 9 and 10. his exercise accompanied by the tape will b uild stamina and ine xhaustible energy .

1) आराम से बैठो पोज। हथियार, पक्ष में हैं के साथ कोहनी नीचे तुला और forearms शरीर के समानांतर। हथेलियों सिर के स्तर पर एक दूसरे का सामना कर रहे हैं और उंगलियों के साथ कर रहे हैं, ऊपर की ओर इशारा करते। मूल स्थिति के लिए एक 60 डिग्री के कोण पर ऊपर और बाहर वैकल्पिक हथियार चलती है और फिर वापस शुरू। यह n के लिए हथियार पूरी तरह से सीधे जब बढ़ाया जा ओ.टी. n ecessary है, लेकिन यह जितनी जल्दी हो सके करना है, लय के साथ सांस लेने में महत्वपूर्ण है। सिर हाथ आंदोलन के साथ ताल में शक्तिशाली कदम होगा। 6 मिनट के लिए आगे बढ़ें। यह व्यायाम मस्तिष्क के लिए ख lood आपूर्ति बढ़ जाती है। जब यह बहुत तेजी से किया जाता है, यह शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं में मदद करेगा जो शबाब बनाए रखने को प्रोत्साहित करेंगे। 2) आराम में रहो पोज। अपने हथियारों के एक 45 ° कोहनी बंद कर दिया (ए) के साथ एक दूसरे के कोण पर सीधे बाहर आप के सामने में खिंचाव। हाथ, थोड़ा एक दूसरे से एएवाई angled हैं हथेलियों सामना करना पड़ रहा है और उंगलियों, फैलाया रूप में अगर एक बहुत बड़ी गेंद पकड़े। हथियार घुमाएँ बहुत तेजी से हवा में छोटे परिपत्र गति inscribing। दाहिने हाथ घड़ी की चाल, वामावर्त छोड़ दिया है। हाथ बहुत सीधा रखें। 4 मिनट के लिए आगे बढ़ें। मस्तिष्क और अपनी क्षमता पर इस अभ्यास में काम करता है रसायन है जो जवाबदेही बढ़ाने का उत्पादन। 3) 3 मिनट के लिए दोहराएँ व्यायाम 1। 4) 1 मिनट के लिए दोहराएँ व्यायाम 2। 5) आसान पोज फिर भी में, अंगूठे बाहर के साथ अपने हाथ की मुट्ठी बनाने के लिए और छाती स्तर तक अपने हथियार लाने के लिए, बाहर कोहनी, मंजिल के समानांतर forearms (ए)। सख्ती और जितनी जल्दी हो सके अपने सीने तेज़ शुरू, मुट्ठी बारी। तुम दिल के स्तर पर एक ज़बरदस्त लय पैदा करेगा। 5 मिनट के लिए आगे बढ़ें। लसीका शिरोबिंदु और पीनियल ग्रंथि पर इस अभ्यास में काम करता है चयापचय परिवर्तन को प्रोत्साहित करने के लिए। यह चरम दु: ख या क्रोध के तनाव विज्ञप्ति। 6) 1 Minu ते के लिए दोहराएँ व्यायाम 1। 7) 2 मिनट Utes के लिए दोहराएँ व्यायाम 2।

8) आसान में रहो पोज। कंधे लेव एल पर अपनी बाहों खिंचाव सीधे बाहर पक्षों से, नीचे हथेलियों। , ऊपर (ए) और नीचे (बी) के कंधे से हथियार फड़फड़ा एक पक्षी के पंखों की नकल और WR ists पर हाथ की एक फड़फड़ा आंदोलन जोड़ने शुरू करो। मंत्र जो इस अभ्यास के साथ जुडा हर हर हर हर है। .. प्रत्येक ऊपर या नीचे हथियारों की आवाजाही के साथ ताल में। सुनिश्चित करें कि जीभ की नोक मंत्र के हर पुनरावृत्ति के साथ दांतों के पीछे ऊपरी तालू हिट बनाओ। 2 मिनट के लिए आगे बढ़ें। )) खड़े आओ। कुछ नृत्य संगीत जो ध्यान और सुखद है पर रखो। डॉन सी Ooper की ‘बारह nonths “टेप इस वर्ग में इस्तेमाल किया गया था। के साथ अपनी आँखें: losed, शरीर की भाषा के साथ प्रत्येक संगीत नोट व्यक्त शुरू करते हैं। “तुम गाना चाहिए, आप नृत्य करना चाहिए, तुम चाहिए Xpress और आप अपनी आँखें बंद रखना चाहिए!” जारी रखें या 20 मिनट। [अपने व्यायाम projectability और प्रभावी कृपा का अनुभव पर काम करता है। ध्यान दान सीई क्षमता • करने के लिए आप सहज निर्भयता ive है। 10) इस अभ्यास के जाप से टेप करने के लिए किया जाता है: ahib। रॉक में ऊँची एड़ी के जूते पोज पर बैठो। अपनी पीठ (ए) के पीछे वीनस ताला में ngers जिल्द। संगीत के साथ सही लय में चल रहा है, अपने माथे ले आओ। Na mastang का उच्चारण हरा पर • करने के लिए “) ई जमीन अपने आरएमएस सीधे योग मुद्रा 1.3) में अपनी पीठ के पीछे तक विस्तार के रूप में दूसरे से ईमानदार स्थिति (ए) पर लौटें वाक्यांश का उच्चारण हरा जाप साहिब, जो 29 मिनट है की ngth के लिए लय में जारी है, या एक 10) मक्खन लय का पालन इस प्रकार है:।! अप 2 पर नीचे पर 3 पर 4 1 पर नीचे,,,, पर नीचे 5, पर 6, 8 पर पर 7 ही घ, 1en धड़कता 9 और 10 अपने व्यायाम टेप के साथ uild सहनशक्ति और ine xhaustible ऊर्जा ख होगा के लिए रहते हैं।