Exercise Set for Upper Body, Neck and Shoulders

1) Come sitting in Easy Pose . Stretch the arms out from the shoulders in front of the body with the hands turned so that the palms remain facing out throughout the exercise (A) . From this position bring the arms straight out from the sides of the body (B) . In the third position , swing the arms straight out behind the body, extending them as far as possible while keeping the arms straight (C) . Then return the arms to the second position , extending out from the sides (D) and repeat the 4-step movement. The mantra to be chanted with the exercise is Sa-Ta-Na-Ma corresponding to the A, B, C, and D positions . Continue for 3 minutes . This exercise works on the muscles of the upper arm. 2) Remain in Easy Pose . Using alternate arms reach straight up and pull straight down fast and powerfully as if ringing church bells in rhythm (A, B) . While the arms come down the hands are in fists , thumbs out. As the arms go up the fingers will stretch up and reach to pull down . The arms move in p arallel lines 8- 12 inches apart. Exhale with each downward movement. Continue for 30 minutes . 3) Repeat exercise 1 for 2 minutes . 4) Still in Easy Pose , sit with the spine straight, arms at your sides . Put your hands in fists on the ground, on the knuckles with the thumbs out. Begin twisting the body from side to side , keeping the head straight. Rotate alternate shoulders forward , inhaling as you twist to the left, exhaling as you twist to the right. After 3 minutes begin chanting Hum Dum Har Har, each syllable corresponding to one twist . Continue chanting with the movement for 30 seconds more . This exercise works to break up calcium deposits as well as adjusting the ribcage and lower vertebra of the neck. 5) Remain in Easy Pose . The arms are extended straight out to the sides and down 30 ° from the shoulders with the palms up (A) . Swing both arms together up over the head and down again as fast as possible (B) . The palms do not touch over the head nor do the hands touch the ground. Inhale as the arms come up and exhale as they come down . Continue for 3 minutes . This exercise strengthens the n ervous system and breaks up calcium deposits. 6) Remain in Easy Pose with the hands on the knees . Lean the head all the way back and begin rolling the head in half circles , first to one shoulder, then back and around to the other shoulder, with a full stretch . Continue for 2 minutes . This exercise breaks up the calcium deposits in the neck.

1) आराम में बैठे पोज आओ। हथियारों के शरीर के सामने कंधे से बढ़ाकर हाथ तो बदल के साथ कि हथेलियों व्यायाम (ए) के दौरान बाहर का सामना करना पड़ रहते हैं। इस स्थिति से शरीर (बी) की तरफ से सीधे बाहर हथियार लाने के लिए। तीसरे स्थान पर, हथियारों के शरीर के पीछे सीधे बाहर झूले, उन्हें विस्तार के रूप में दूर संभव के रूप में हथियार सीधे (सी) रखते हुए। फिर, दूसरे स्थान के लिए हथियार वापस कर पक्षों से बाहर का विस्तार (डी) और 4 कदम आंदोलन को दोहराएँ। मंत्र व्यायाम के साथ बोले जा करने के लिए Sa-टा-ना-मा ए, बी, सी, डी और पदों के लिए इसी है। 3 मिनट के लिए आगे बढ़ें। इस अभ्यास के ऊपरी बांह की मांसपेशियों पर काम करता है। 2) आराम में रहो पोज। का उपयोग वैकल्पिक हथियारों के सीधे ऊपर तक पहुँचने और सीधे तेज और शक्तिशाली नीचे खींच के रूप में अगर लय में चर्च की घंटी बज (ए, बी)। जबकि हथियारों के नीचे आ हाथ मुट्ठी में हैं, बाहर अंगूठे। हथियार के रूप में जाना उंगलियों खिंचाव और नीचे खींचने के लिए तक पहुंच जाएगा। हथियारों के 8 12 इंच के अलावा पी arallel लाइनों में चले जाते हैं। प्रत्येक नीचे आंदोलन के साथ साँस छोड़ते। 30 मिनट के लिए आगे बढ़ें। 3) 2 मिनट के लिए दोहराएँ व्यायाम 1। 4) आराम में फिर भी, सीधे, हथियार अपने पक्ष में रीढ़ की हड्डी के साथ बैठकर मुद्रा। जमीन पर मुट्ठी में अपने हाथ रखो, अंगूठे बाहर के साथ पोर पर। की ओर से शरीर घुमा पक्ष के लिए शुरू, सिर को सीधा रखते हुए। वैकल्पिक कंधों को आगे घुमाने के लिए, आप के रूप में बाईं ओर मोड़ inhaling, जैसा कि आप सही करने के लिए मोड़ exhaling। 3 मिनट के बाद जप Hum दम हर हर, प्रत्येक अक्षर एक मोड़ करने के लिए इसी शुरू करते हैं। 30 सेकंड से अधिक के लिए आंदोलन के साथ जप जारी रखें। इस अभ्यास ribcage और गर्दन के निचले बांस का समायोजन करने के साथ ही कैल्शियम जमा को तोड़ने के लिए काम करता है। 5) आराम में रहो पोज। हथियारों की हथेलियों को (ए) के साथ कंधे से सीधे पक्षों के बाहर और नीचे 30 डिग्री बढ़ा रहे हैं। एक साथ उपवास के रूप में दोनों हाथ घुमाओ सिर पर ऊपर और नीचे फिर संभव (बी) के रूप में। हथेलियों सिर पर स्पर्श और न ही हाथ जमीन को छूने नहीं करते। के रूप में हथियार ले आए और साँस छोड़ते के रूप में वे नीचे आ साँस लेते। 3 मिनट के लिए आगे बढ़ें। इस अभ्यास n ervous प्रणाली को मजबूत और कैल्शियम जमा टूट जाता है। 6) आराम में रहो घुटनों पर हाथ के साथ पोज। सिर पूरी तरह वापस जाओ और एक पूर्ण खिंचाव के साथ, एक कंधे को आधा हलकों में सिर रोलिंग, सबसे पहले, फिर अन्य कंधे के पीछे और आसपास शुरू करते हैं। 2 मिनट के लिए आगे बढ़ें। इस अभ्यास के गर्दन में कैल्शियम जमा टूट जाता है।