Nettoyage

 

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Nettoyage

Serie de nettoyage pour débutant

1) Sur le dos, placez les mains en fermeture de vénus sur la nuque, sans qu’il y ait de cheveux entre les mains et la nuque (lA & 1B). Respiration
du feu pendant 1 minute et demie, inspirez et restez 20 secondes poumons pleins. Recommencez la respiration du feu pendant 1 minute et demie,
inspirez et suspendez la respiration 30 secondes. Expirez et inspirez profondément en levant les deux jambes à 30 centimètres du sol (I C). Tenez
15 secondes, expirez, inspirez et relachez la posture. Détendez-vous.

2) Dans la même posture, écartez largement les jambes. Respiration du feu 1 minute. Inspirez, levez les jambes à 90 centimètres du sol, et tenez 5
secondes. Expirez en relachant la posture. Répétez trois fois en faisant 1 minute de respiration du feu à chaque fois. Recommencez encore une
minute de respiration du feu, inspirez, et levez les jambes à 30 centimètres du sol. Tenez aussi longtemps que possible. Ce kriya stimule les
canaux de l’énergie sexuelle, dans le haut des cuisses.

3) Posture de tension : sur le dos, jambes jointes, levées à 15 centimètres au-dessus du sol. Soulevez la tête et les épaules de 15 centimètres, et
regardez vos pieds. Dans cette posture, pratiquez la respiration du feu pendant 3 minutes. Inspirez, expirez et détendez-vous.

4) Assis avec les jambes tendues devant vous. Amenez le pied gauche sur la cuisse droite. Les bras tendus devant vous, parallèles au sol, les
paumes tournées face au sol. Inspirez, expirez en plongeant vers l’avant, les mains dépassent les pieds (4 A). Inspirez profondément en venant
vous incliner de 30 degrés vers l’arrière (4 B). Expirez vers l’avant. Répétez 25 fois et changez de jambe.

5) Assis, incliné vers l’arrière de 60 degrés par rapport au sol. Mains à plat derrière le dos, supportant le buste. Laissez la tête pendre vers l’arrière
et fixez un point au plafond. Ne pas cligner les yeux. Pratiquez la respiration du feu pendant 2 minutes. Inspirez, levez les deux jambes à 30
centimètres du sol, tout en fixant fermement le plafond. Tenez 15 à 20 secondes. Expirez en abaissant les jambes. Respiration du feu pendant 1
minute, inspirez en levant les jambes à 30 centimètres du sol. Tenez 15 secondes. Expirez en abaissant et relaxez-vous complètement sur le dos.

6) Sur le dos, inspirez profondément. Expirez complètement. Levez les bras et les mains vers le ciel, les doigts tendus (6 A). Inspirez en fermant les
poings, restez poumons pleins en tirant lentement et de toutes vos forces vos poings vers la poitrine (6 B & 6 C). Gardez la tension dans les bras
jusqu’à ce que vous ayez touché la poitrine, et, à ce moment-là, expirez rapidement. Répétez 4 fois cette séquence.

7) Relaxation finale, profonde, pendant 5 minutes.

Commentaires : Cette série facile peut harmoniser votre corps et le rendre rayonnant. L’exercice 1 stimule l’énergie du centre du nombril et la
circulation sanguine dans les poumons. L’exercice 2 y ajoute le pouvoir créatif de l’énergie sexuelle. L’exercice 3 restimule le centre du nombril.
L’exercice 4 ajuste l’équilibre chimique du sang, ainsi que le bas du dos et la taille. L’exercice 5 amène l’énergie vers le cerveau et les yeux. Il a
aidé à soulager des maux de tête et des maladies des yeux telle que la cataracte. L’exercice 6 élimine toutes les tensions résiduelles, et vous
permet de vous relaxer.