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Aṣṭāvakrāsana
Begin in Easy (Sukhāsana) pose, lift one knee up and make a shelf with the respective arm. Slip the shoulder underneath this knee until the knee rests high up on the back of the shoulder. Bend both elbows to a 90-degree angle and lean forward. Bring the other foot over to meet the first and hook the feet. Lean slightly towards the opposite side to place more weight on the corresponding side and begin to lift both feet off the ground. Extend both legs simultaneously leaning your torso forward and lowering it until it is parallel to the mat. Squeeze your upper arm between your thighs. Use that pressure to help twist your torso to the opposite side. Keep your elbows in close to the torso. Gaze is towards the ground.
Aṣṭāvakrāsana Step 1
Aṣṭāvakrāsana Step 2
Aṣṭāvakrāsana Step 3
Aṣṭāvakrāsana Step 4
Hindi to Read
आसान (Sukhāsana) में शुरू मुद्रा, एक घुटने उठा और संबंधित हाथ के साथ एक शेल्फ बनाते हैं। इस घुटने के नीचे कंधे पर्ची तक घुटने कंधे की पीठ पर उच्च ऊपर टिकी हुई है। एक 90 डिग्री के कोण और आगे झुक के आगे झुकना दोनों कोहनी। पहले पैर से मिलने और हुक करने के लिए दूसरे पैर के ऊपर ले आओ। विपरीत पक्ष की ओर से थोड़ा झुक इसी पक्ष पर अधिक वजन जगह और जमीन से दोनों पैरों को उठाने के लिए शुरू करने के लिए। दोनों पैर का विस्तार एक साथ अपने धड़ आगे झुकाव और इसे कम जब तक यह चटाई के समानांतर है। अपनी जांघों के बीच अपने ऊपरी बांह निचोड़। विपरीत पक्ष को अपने धड़ मोड़ मदद करने के लिए है कि दबाव का प्रयोग करें। धड़ के करीब में अपनी कोहनी रखें। टकटकी जमीन की ओर है।
