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Adho Mukha Vrksasana
In Sanskrit, “mukha” means face, “adho” means downward, “vrksa” means tree and “asana” means yoga pose.
How to: Handstand
Begin with Downward Facing Dog Pose in which your hands should be placed around a feet away from the vertical wall. Now slowly bring your feet close to your hands while your shoulders should also reach near the wall at this moment.
By bending one knee, raise the other leg, so that your heels are supported on the wall above your head.
Make sure your hands are straight and elbows aren’t bent at all. Now slowly, take withdraw your heels from the wall and balance solely on your hands.
Stay in this position from 30 to 60 seconds. Breathe deeply and slowly. Your gaze should be focused on the ground below. Practice with concentration to stop the swaying that comes in the beginnning and thus learn to remain stable.
In order to gracefully exit, move your legs down one by one while exhaling.
Step by Step
Adho Mukha Vṛkṣāsana Step 1
Adho Mukha Vṛkṣāsana Step 2
Adho Mukha Vṛkṣāsana Step 3
Adho Mukha Vṛkṣāsana Step 4
Hindi To Read
Adho Mukha Vrksasana
संस्कृत में, “फेस” चेहरे का मतलब है, “Adho” नीचे का मतलब है, “vrksa” इसका मतलब पेड़ और “आसन” का अर्थ है योग मुद्रा।
कैसे करें: Handstand
नीचे का सामना कुत्ता पोज जिसमें अपने हाथ दूर खड़ी दीवार से एक फुट के आसपास रखा जाना चाहिए साथ शुरू करो। अब धीरे धीरे अपने हाथों के करीब लाने के लिए अपने पैरों जबकि अपने कंधों भी इस समय दीवार के पास पहुंच जाना चाहिए।
एक घुटने झुकने से, दूसरे पैर उठाना इतना है कि अपने ऊँची एड़ी के जूते अपने सिर के ऊपर दीवार पर समर्थन कर रहे हैं।
अपने हाथों को सीधे हैं और कोहनी पर सभी आमादा नहीं हैं सुनिश्चित करें। अब धीरे-धीरे, दीवार से अपने ऊँची एड़ी के जूते वापस लेने और अपने हाथ पर पूरी तरह संतुलन रखना।
30 से 60 सेकंड से इस स्थिति में रहो। गहराई से और धीरे-धीरे सांस लेते हैं। अपने टकटकी नीचे जमीन पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। एकाग्रता के साथ अभ्यास लहराते कि beginnning में आता है को रोकने के लिए और इस तरह स्थिर रहने की सीख सकते हैं।
आदेश में शान से बाहर निकलने के लिए, जबकि exhaling एक एक करके नीचे अपने पैरों को स्थानांतरित।
