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Step 1
Sit in the Dandasana (Staff Pose). Now Bend your knees and join the soles of your feet.Now hold your feet or ankles. Move your heels to the groin as so much as doable. Breathe out and let down your knees to the ground
Hindi to Read
Dandasana (स्टाफ मुद्रा) में बैठो। अब अपने घुटनों Bend और शामिल होने के अपने feet.Now के तलवों अपने पैरों या टखनों को पकड़। के रूप में तो संभव के रूप में ज्यादा कमर को अपने ऊँची एड़ी के जूते ले जाएँ। बाहर साँस और जमीन के लिए अपने घुटनों को नीचा दिखाया
