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From a supine position, on your back, the knees are bent slightly wider than the hips. The ankles and shins track the knees in a 90 degree angle perpendicular to the earth. The hands grip the inside sole of the flexed feet (if you have difficultly holding the feet loop a strap over each sole) and push the knees down, coaxing the thighs in toward the torso, lengthening the spine, releasing the tail bone towards the earth and extending the base of the skull away from the back of the neck. The gaze is up towards the sky.
Balasana Step 1
Balasana Step 2
Balasana Step 3
Hindi to Read
एक लापरवाह स्थिति से, अपनी पीठ पर, घुटनों कूल्हों से थोड़ा व्यापक तुले हैं। टखने और shins पृथ्वी को सीधा एक 90 डिग्री के कोण में घुटनों ट्रैक। हाथ पकड़ flexed पैर के अंदर एकमात्र (आप तकलीफ पैर पाश प्रत्येक एकमात्र पर एक पट्टा धारण किया है) और घुटनों से नीचे धक्का, धड़ की ओर जांघों मीठी बातें से मनाना रीढ़ लंबी, पृथ्वी की ओर पूंछ हड्डी रिहा और गर्दन के पीछे से दूर खोपड़ी के आधार का विस्तार। निगाहें आकाश की ओर है।
