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Step 4
Once you have found balance, draw your legs together. Push down into the hands and actively reach up through the feet and legs. As you hug your legs into the midline, move the tailbone and the tops of the buttocks toward your heels. This will introduce length to the lumbar spine. Draw your low ribs toward the frontal hipbones to prevent any back bending. Make your body feel like an inverted Urdhva Hastasana. Grow even taller by reaching your legs strongly up and away from your rooted and stable palms. Hold for 5 to 8 breaths. To release, step your right foot down, then your left, and take Pada Hastasana (Foot-to-Hand Pose) to stretch the wrists.In Handstand, distribute the weight evenly from your outer palm to your inner palm by pressing equally into the mounds at the base of each finger. Avoid cupping the hands, so that there is no unnecessary compression in your outer wrists. Keep your upper arms firm and your elbows straight to prevent buckling and instability. Reach up strongly through the feet, legs, and tailbone while engaging the core so that you do not dump into your low back, creating “banana back” and compression in the lower spine. Practice at a wall until you are comfortable being upside down. When practicing without a wall, start by bringing the second leg no higher than parallel to the floor—it will act as an anchor and prevent you from falling over into a backbend.
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एक बार जब आप संतुलन पाया है, अपने पैरों को एक साथ आकर्षित। हाथों में नीचे धक्का और सक्रिय रूप से पैर और पैरों के माध्यम से ऊपर तक पहुँचने। आप midline में अपने पैरों को गले लगाने के रूप में, tailbone और अपनी एड़ी की ओर नितंबों के सबसे ऊपर ले जाने के लिए। यह काठ का रीढ़ की हड्डी की लंबाई को लागू करेगा। किसी भी backbending को रोकने के लिए ललाट hipbones की ओर अपने कम पसलियों ड्रा। अपने शरीर को एक औंधा Urdhva Hastasana की तरह लग रहा है। यहां तक कि दृढ़ता और अपने निहित है और स्थिर हथेलियों से दूर अपना पैर तक पहुँचने के द्वारा लम्बे बढ़ने। 5 से 8 साँस के लिए पकड़ो। रिलीज करने के लिए, अपने दाहिने पैर कदम नीचे है, तो अपने छोड़ दिया, और पाडा Hastasana (फुट से हाथ पोज) ले कलाई फैलाने के लिए।Handstand में, वजन समान रूप से अपने बाहरी हथेली से अपने भीतर की हथेली को प्रत्येक उंगली के आधार पर टीले में समान रूप से वितरित दबाकर। हाथों सिंघी से बचें, ताकि वहाँ अपने बाहरी कलाई में कोई अनावश्यक संपीड़न है। अपने ऊपरी हथियार फर्म रखें और अपनी कोहनी सीधे buckling और अस्थिरता को रोकने के लिए। पैर, पैर, और tailbone के माध्यम से जोरदार तक पहुंच, जबकि कोर आकर्षक इतनी है कि आप अपने कम में वापस डंप नहीं करते हैं, कम रीढ़ में “केला वापस” और संपीड़न बनाने। एक दीवार पर अभ्यास जब तक आप आराम से उल्टा किया जा रहा हैं। जब एक दीवार के बिना अभ्यास, दूसरे चरण में कोई अधिक से अधिक करने के लिए समानांतर लाकर शुरू मंजिल यह एक लंगर के रूप में कार्य और एक backbend में पर गिरने से रोकने जाएगा।
