Thursday , 9 February 2017
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Adho Mukha Shvanasana Step 1

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Step 1
Come onto your hands and knees, with  your hands shoulder-width apart and your  knees hip-width apart. Press the inner triads  of both hands firmly into the mat. Turn the eyes of your elbows toward each other and align your shoulders over your wrists. Your knees should be behind your sitting bones to maximize length in your torso and spine when you move into Down Dog.

Hindi to read

अपने हाथों और घुटनों पर आओ, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के अलावा और अपने घुटनों हिप-अलग चौड़ाई के साथ। भीतरी तीनों प्रेस
मजबूती से चटाई में दोनों हाथों की। एक दूसरे की ओर मुड़ें अपनी कोहनी की आँखें और अपनी कलाई पर अपने कंधों संरेखित। अपने घुटनों अपने धड़ और रीढ़ की हड्डी में लंबाई को अधिकतम करने के लिए जब आप नीचे कुत्ते में कदम अपने बैठे हड्डियों के पीछे होना चाहिए।

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