Sunday , 12 February 2017
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Adho Mukha Shvanasana Step 4

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Step 4
If you are moving deeper into the pose, slowly straighten both legs and walk your feet forward a little. Your sitting bones should be close to centered between your wrists and ankles. Make sure your lower back doesn’t round and that you can still maintain the lift of your sitting bones and the curves of your spine. Extend your arms fully and keep your lower ribs moving toward your spine to avoid low-back overarching and compression. Descend your heels even more as you engage your quadriceps. Maintain Mula Bandha and breathe freely through your nose. Stay for 20–25 breaths before coming down to rest in Balasana (Child’s Pose).

Hindi To Read

यदि आप मुद्रा में गहरी आगे बढ़ रहे हैं, तो धीरे-धीरे दोनों पैरों को सीधा और चलना अपने पैरों को थोड़ा आगे। आपका बैठे हड्डियों बंद अपनी कलाई और एड़ियों के बीच केंद्रित करने के लिए होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पीठ के निचले हिस्से दौर नहीं है और आप अभी भी अपने बैठे हड्डियों की लिफ्ट और अपनी रीढ़ की हड्डी का घटता बनाए रख सकते हैं कि सुनिश्चित करें। पूरी तरह से अपने हथियारों का विस्तार और अपने निचले पसलियों अपनी रीढ़ की ओर बढ़ कम वापस व्यापक और संपीड़न से बचने के लिए रहते हैं। अपने ऊँची एड़ी के जूते और भी अधिक उतरना रूप में आप अपने quadriceps संलग्न हैं। मूलबंध बनाए रखने और अपनी नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। Balasana (बच्चे की मुद्रा) में आराम करने के लिए नीचे आने से पहले 20-25 साँस में रहें।

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