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The preparatory position is with the hands and knees on the floor, hands under the shoulders, fingers spread wide, knees under the hips and typically about seven inches (17 cm) apart, with the spine straightened and relaxed. On a deep exhale, the hips are pushed toward the ceiling, the body forming an inverted V-shape. The back is straight with the front ribs tucked in. The legs are straight with the heels reaching to the floor. The hands are open like starfish, keeping the forefinger and thumb pressing down on the floor/mat. The arms are straight, with the inner elbows turning towards the ceiling. If one has the tendency to hyper extend elbows, keeping a micro bend to the elbows prevents taking the weight in the joints. Turning the elbows up towards the ceiling will engage the triceps and build strength. The shoulders are wide and relaxed. Line up the ears with the inner arms which keeps the neck lengthened. The hands are shoulder width apart and feet remain hip-width apart. If the hamstrings are very strong or tight, the knees are bent to allow the spine to lengthen fully. The navel is drawn in towards the spine, keeping the core engaged. The hips move up and back. Focus is on the breath while holding the asana, with deep, steady inhalation and exhalation creating a flow of energy through the body. On an exhale, the practitioner releases onto the hands and knees and rests in balasana.
Step by Step
Adho Mukha Shvanasana Step 1
Adho Mukha Shvanasana Step 2
Adho Mukha Shvanasana Step 3
Adho Mukha Shvanasana Step 4
Hindi to read
तैयारी की स्थिति के हाथ और फर्श पर घुटनों के साथ है, कंधे के नीचे हाथ, उंगलियों व्यापक कूल्हों और आम तौर पर करीब सात इंच (17 सेमी) के अलावा के तहत, प्रसार, घुटनों रीढ़ के साथ सीधा और आराम से। एक गहरी साँस छोड़ते पर, कूल्हों छत की ओर धकेल रहे हैं, शरीर के गठन के एक औंधा वी-आकार। पीठ सीधी में tucked सामने पसलियों के साथ है। पैर ऊँची एड़ी के जूते मंजिल तक पहुँचने के साथ सीधे हैं। हाथों स्टारफिश की तरह खुले हैं, तर्जनी और अंगूठे रखने मंजिल / चटाई पर नीचे दबाने। हथियार, सीधे हैं भीतरी छत कोहनी की ओर मोड़ के साथ। एक अति को कोहनी का विस्तार, कोहनी के लिए एक माइक्रो मोड़ रखने रोकता जोड़ों में वजन लेने की प्रवृत्ति है। छत की ओर कोहनी मोड़ ट्राइसेप्स संलग्न हैं और ताकत का निर्माण होगा। कंधे चौड़े और आराम कर रहे हैं। भीतरी हथियार जो गर्दन lengthened रहता है के साथ कान अप लाइन। हाथों को कंधों की चौड़ाई के अलावा हैं और पैर हिप-चौड़ाई अलग रहते हैं। हैमस्ट्रिंग बहुत मजबूत है या तंग कर रहे हैं, तो घुटनों रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से लंबा करने के लिए अनुमति देने के लिए आमादा हैं। नाभि रीढ़ की दिशा में तैयार की है, लगे कोर रखते हुए। कूल्हों को ऊपर ले जाने और वापस। फोकस, आसन धारण करते हुए गहरी, स्थिर साँस लेना और साँस छोड़ना शरीर के माध्यम से ऊर्जा का प्रवाह बनाने के साथ सांस पर है। एक साँस छोड़ते पर, व्यवसायी हाथों और घुटनों पर जारी है और balasana में टिकी हुई है।
