Adho Mukha Vṛkṣāsana Step 3

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Step 3

Keep your arms firm. Bend the right knee deeply  and take a small hop off the right foot. It is paramount that as you transition weight onto your hands, you lift up through the inner left thigh (as opposed to reaching the left leg behind you). Draw the low belly in to support the pelvis. Do not aim to get your legs overhead; instead, aim to place your pelvis over your chest and shoulders. When you lead with your legs and not your pelvis, you will often backbend and find balance elusive. Eventually, you will be able to bring the right leg parallel to the floor into an inverted Utthita Hasta Padangusthasana. At this stage, don’t lift the right leg higher—it will serve as an  anchor and keep you from flipping over. Once you have the right leg parallel to the floor, internally rotate the thighs, drawing them energetically into the midline.  Your legs should feel like scissor blades: bolted firmly into their common point (the pelvis) and moving along, but not away from, the midline.

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अपनी बाहों फर्म रखें। दाएं घुटने गहरा मोड़ और दाहिने पैर से दूर एक छोटे हॉप ले। ऐसा नहीं है कि के रूप में आप अपने हाथों पर वजन संक्रमण, आप भीतर बाईं जांघ के माध्यम से ऊपर उठा (जैसा कि आप पीछे बाएं पैर तक पहुँचने के खिलाफ) सर्वोपरि है। कम पेट ड्रा श्रोणि का समर्थन है। अपने पैरों को भूमि के ऊपर प्राप्त करने के लिए लक्ष्य नहीं है; इसके बजाय, अपने सीने और कंधे पर अपने श्रोणि जगह के लिए लक्ष्य। जब आप अपने पैर और नहीं अपने श्रोणि के साथ नेतृत्व, आप अक्सर backbend और संतुलन मायावी मिलेगा। अंत में, आप एक औंधा Utthita हस्त Padangusthasana में फर्श करने के लिए दाहिना पैर समानांतर लाने में सक्षम हो जाएगा। इस स्तर पर, दाहिना पैर उठा नहीं है उच्च यह एक लंगर के रूप में सेवा करते हैं और आप पर flipping से रखेंगे। एक बार जब आप मंजिल तक दाहिना पैर समानांतर है, आंतरिक, जांघों बारी बारी से उन्हें midline में उर्जा ड्राइंग। अपने पैरों कैंची ब्लेड की तरह महसूस करना चाहिए: उनकी आम बात में मजबूती से बंद कर लिया (श्रोणि) और साथ चलती है, लेकिन से, midline दूर नहीं।

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