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Step 3
Press the sitting bones in the floor and let the crown of the head point to the ceiling to lengthen the spine. Assume that your knees moving like the wings of the butterfly. old this Pose for upto 2 minutes. After that return in Dandasana (Staff Pose).
Hindi to Read
रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए छत के लिए फर्श में बैठे हड्डियों प्रेस और सिर बिंदु के मुकुट करते हैं। मान लें कि तितली के पंखों की तरह चलती अपने घुटनों। पुराने इस तक 2 मिनट के लिए पोज। Dandasana में है कि वापसी के बाद (स्टाफ मुद्रा)।
