Adho Mukha Shvanasana Step 3

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Step 3
From a Cat tilt, curl your toes under. On an
exhalation, slowly lift your knees off the floor, bringing them in line with your ankles. Keep your knees bent and stretch your arms intensely to lengthen your torso. Press the mat away from you and open your upper, or armpit, chest. Lift your sitting bones to tilt the top of your pelvis forward and maintain the natural curves of your spine. If your hamstrings are stiff, this is a good place to stay—remaining here opens the shoulders and wakes up the spine without putting pressure on your lower back.

Hindi to Read

एक बिल्ली के झुकाव से, के तहत अपने पैर की उंगलियों कर्ल। एक पर
साँस छोड़ना, धीरे-धीरे, फर्श पर से अपने घुटनों उठा अपने टखने के साथ लाइन में उन्हें लाने। अपने घुटनों झुकाव रखने के लिए और अपने हथियार अपने धड़ को लंबा करने के लिए तीव्रता से खिंचाव। चटाई आप से दूर, छाती प्रेस और अपने ऊपरी, या बगल खुला। अपने बैठे हड्डियों लिफ्ट आगे अपने श्रोणि के शीर्ष झुकाव और अपनी रीढ़ की प्राकृतिक घटता बनाए रखने के लिए। अपने हैमस्ट्रिंग कड़ा कर रहे हैं, तो यह करने के लिए एक अच्छी जगह है रहने शेष यहाँ कंधों को खोलता है और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालने के बिना रीढ़ ऊपर उठता है।

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