Saturday , 11 February 2017
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Ardha Matsyendrasana Step 3

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Ardha Matsyendrāsana

Ardha Matsyendrāsana

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Step 3

Inhale and exhaling twist the trunk of the body as much as possible, turning the neck so the gaze is over the left shoulder and encircle the waist with the left hand with the palm facing outwards. Continue to maintain the asana, breathing normally.In this position there is a strong twist on the spine and abdomen. The right arm is pressed against the left knee and the left arm is wrapped behind the back, leading to an increased twist on the body. The chest is open and the spine is erect. One side of the abdomen is compressed and the other side is stretched. The right leg and knee remains on the floor. The left knee should be close to the right armpit.

Hindi to Read

श्वास और जितना संभव के रूप में शरीर के ट्रंक मोड़, गर्दन मोड़ इसलिए निगाहें बाएं कंधे पर है और हथेली बाहर की ओर का सामना करना पड़ के साथ बाएं हाथ के साथ कमर घेरना exhaling। आसन बनाए रखने के लिए, सामान्य रूप से सांस लेने में आगे बढ़ें।  आसन की स्थिति:इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी और पेट पर एक मजबूत मोड़ नहीं है। दाहिने हाथ बाएं घुटने के खिलाफ दबाया जाता है और बाएं हाथ पीठ के पीछे लपेटा जाता है, शरीर पर एक बढ़ा मोड़ के लिए अग्रणी। सीने में खुला है और रीढ़ की हड्डी को सीधा है। पेट से एक ओर संकुचित है और दूसरी तरफ फैला है। दाहिना पैर और घुटने मंजिल पर रहता है। बाएं घुटने ठीक बगल के करीब होना चाहिए।

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