Tuesday , 7 February 2017
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Ardha Ustrasana Step 1

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Ardha Ustrasana

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Step 1 

Sit in Hero pose. Keep the knees apart, leaving hip width between them. Stand on your knees. Place your both palms on the sacrum with fingers pointed down, inhale and lengthen the spine at the same time pressing the knees down. Exhale and press the hips forward with your palms and bend backwards Make sure your arms support your weight.

Hindi to Read

हीरो में बैठो मुद्रा। इसके अलावा घुटनों रखें, उन दोनों के बीच कूल्हे चौड़ाई छोड़ने। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। त्रिकास्थि पर अपनी दोनों हथेलियों जगह के साथ उंगलियों के नीचे की ओर इशारा किया, श्वास और घुटनों के नीचे दबा एक ही समय में रीढ़ लंबा। साँस छोड़ते और अपनी हथेलियों के साथ आगे कूल्हों प्रेस और मोड़ पीछे की ओर अपने हथियार अपने वजन का समर्थन सुनिश्चित करें।

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