Saturday , 11 February 2017
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Ardha Ustrasana Step 3

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Ardha Ustrasana

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Step 3

Take 3-6 breaths each time holding the breath for up to 30 seconds. Slowly, bring your both hands back to the sacrum, inhale up and let the head and back come vertical still standing on your knees. Release hips, waist and chest muscles and sit back on your heels. Finally, join the knees. You are now sitting in the hero pose, your original position. Repeat on other side. Repeat this for 3-4 times. 

Hindi to Read

3-6 साँस हर बार अप करने के लिए 30 सेकंड के लिए सांस थामे रखना। धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को वापस त्रिकास्थि करने के लिए, सिर लाने को श्वास और जाने और वापस आ खड़ी अभी भी अपने घुटनों पर खड़े हैं। कमर, कमर और सीने की मांसपेशियों को रिलीज और अपने ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठते हैं। अंत में, घुटनों में शामिल हो। अब आप हीरो मुद्रा, अपनी मूल स्थिति में बैठे हैं। दूसरी तरफ दोहराएँ। 3-4 बार के लिए इस दोहराएँ।

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