Wednesday , 8 February 2017
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Anjaneyasana Step 3

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Anjaneyasana Step

1.Exhale. Let your hips settle down and forward, such that you feel a good stretch in the frontal region of your leg and the hip flexors.

Pull your tailbone towards the ground. Extend your lower back as you engage your spine. Stretch your arms further behind so that your heart is pushed up. Look behind as you move into the mild backbend.

Hindi to Read

1.साँस छोड़ना। अपने कूल्हों के नीचे और आगे बसा है, ऐसी है कि आप अपने पैर के ललाट क्षेत्र और कूल्हे flexors में एक अच्छा खिंचाव महसूस करते हैं।

जमीन की ओर अपने tailbone खींचो। अपनी पीठ के निचले हिस्से आप अपनी रीढ़ संलग्न के रूप में बढ़ाएँ। आगे पीछे इतना है कि अपने दिल को धक्का दे दिया जाता है अपनी बाहों खिंचाव। पीछे देखो के रूप में आप हल्के backbend में चलते हैं।

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