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Ardha Matsyendrasana
Sit up with the legs stretched out straight in front of you, keeping the feet together and the spine erect.Take the right leg over the left knee. Place the left hand on the right knee and the right hand behind you.Twist the waist, shoulders and neck in this sequence to the right and look over the right shoulder.Keep the spine erect. Hold and continue with gentle long breaths in and out. Breathing out, release the right hand first (the hand behind you), release the waist, then chest,lastly the neck and sit up relaxed yet straight. Repeat to the other side.Breathing out, come back to the front and relax.
Ardha Matsyendrasana Step 1
Ardha Matsyendrasana Step 2
Ardha Matsyendrasana Step 3
Hindi to Read
पैर सीधे आप के सामने बाहर फैला के साथ बैठो, पैरों को एक साथ रखने और रीढ़ की हड्डी के बाएं घुटने के ऊपर दाहिना पैर erect.Take। सही करने के लिए इस क्रम में कमर, कंधे और गर्दन के दाएं घुटने और you.Twist पीछे दाहिने हाथ पर बाएं हाथ की जगह और सही shoulder.Keep रीढ़ को सीधा पर देखो। पकड़ो और अंदर और बाहर कोमल लंबे साँस के साथ जारी है। बाहर श्वास, (आप के पीछे हाथ) पहले दाहिने हाथ की रिहाई, कमर, फिर छाती, गर्दन अंत में जारी है और ऊपर आराम से अभी तक सीधे बैठते हैं। बाहर side.Breathing अन्य को दोहराएँ, वापस सामने करने के लिए आते हैं और आराम करो।
