Friday , 10 February 2017
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Ardha Navasana Step 1

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Ardha Navāsana

Ardha Navāsana

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Step 1

Firstly, sit on the mat with your both legs spread straight in front of you.Keep your eyes open throughout the pose. Your arms should be kept firmly on the sides, whereas keeping your palms on the floor.Take a deep breath and slowly start bending your knees. Allow your knees to be on the floor. Just be comfortable.

Hindi to Read

सबसे पहले, अपने दोनों पैर सीधे आप के सामने फैल साथ चटाई पर बैठ जाओ। अपनी आँखें मुद्रा भर खुला रखें। अपनी बाहों पक्षों पर मजबूती से रखा जाना चाहिए, मंजिल पर अपनी हथेलियों रखने जबकि।एक गहरी साँस लें और धीरे धीरे अपने घुटनों के बल झुका शुरू करते हैं। अपने घुटनों मंजिल पर होने की अनुमति दें। बस आरामदायक हो।

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