Ardha Navasana

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First, sit on the floor with knees bent, feet comfortably on the floor and your palms beside your hips. Lift through the top of the sternum and lean back keeping your back straight. Now lift feet to the height of the knees and when you find the balance lift the arms parallel to the floor, with palms facing each other. Hold the pose for as long as you can comfortably. Release down on exhalation and soften all the muscles.Do not tighten shoulders or arms, and do not round the back – continue to lengthen the front of the torso between the pubis and top sternum.
Do keep your shins parallel to the floor, legs together and hold your torso and thighs at a right angle. Keep breathing!What if… I don’t have enough strength to hold the pose? Keep hands on the floor beside your hips or hold on to the backs of your thighs. 

Ardha Navāsana Step 1

Ardha Navāsana Step 2

Ardha Navāsana Step 3

Hindi to Read

सबसे पहले, घुटनों झुकाव के साथ फर्श पर, पैरों को आराम से फर्श और अपने कूल्हों के बगल में अपनी हथेलियों पर बैठते हैं। उरोस्थि के शीर्ष के माध्यम से लिफ्ट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए वापस दुबला। अब घुटनों की ऊंचाई के पैर उठा और संतुलन हथियार मंजिल के समानांतर उठा, हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ के साथ जब आप पाते हैं। जब तक आप आराम कर सकते हैं के लिए मुद्रा पकड़ो। साँस छोड़ना पर नीचे रिलीज और नरम सभी muscles.Do कंधे या हाथ कस नहीं है, और वापस दौर नहीं है – pubis और शीर्ष उरोस्थि के बीच धड़ के सामने लंबा करने के लिए जारी है।
रखने के लिए अपने shins एक साथ, मंजिल के समानांतर पैर और एक सही कोण पर अपने धड़ और जांघों पकड़ो। सांस लेने में रहो! क्या होगा अगर … मैं मुद्रा धारण करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं है? अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर हाथ रखें या अपनी जांघों की पीठ पर पकड़।

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