Friday , 10 February 2017
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Anantāsana Step 3

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Anantāsana Step 3  

    1. Externally rotate your left leg so the toes point toward the ceiling, then bend and draw the knee toward your torso. Reach across the inside of the leg and take hold of the left big toe with your index and middle fingers. Secure the grip by wrapping the thumb around the two fingers. (If you’re not able to comfortably hold the toe, loop a strap around the sole and hold the strap.) On an inhale, extend the leg up toward the ceiling.

Hindi to Read

      इसलिए पैर की उंगलियों छत की ओर इशारा करते, तो झुकना और अपने धड़ की ओर आकर्षित घुटने बाह्य अपने बाएँ पैर को घुमाएगी। पैर के अंदर भर तक पहुँचने और अपने सूचकांक और मध्यम उंगलियों के साथ छोड़ दिया बड़े पैर के अंगूठे की पकड़ ले। दो उंगलियों के आसपास अंगूठे लपेटकर द्वारा पकड़ सुरक्षित। एक श्वास पर (आप आराम से पैर की अंगुली, पाश एकमात्र चारों ओर एक पट्टा पकड़ और पट्टा पकड़। करने में सक्षम नहीं कर रहे हैं), पैर ऊपर छत की ओर का विस्तार।

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